Dieta recomendada

Nuestra experta en nutrición Viki Lorenzo ha elaborado una dieta base especial que puede serviros como referencia para la alimentación de los participantes (siempre adaptándola a las características y circunstancias de cada participante y bajo la responsabilidad de cada participante):

RECOMENDACIONES GENERALES

  • Distribuye tu alimentación diaria en 3 o 4 comidas principales, y 1 o 2 tentempiés según tus necesidades.
  •  Incorpora frutas y verduras de todos los colores a tu alimentación diaria (frescas, secas, congeladas, enlatadas).
  • Prefiere lácteos (leche, yogur o quesos) en sus formas desnatadas.
  • Elije cortes de carne magros. Retira la piel o grasa visible antes de la cocción.
  • Consume preferentemente cereales y sus derivados (pan, pastas, copos) integrales. Si no estás acostumbrado, incorpóralos de manera gradual. Puedes comenzar reemplazando el arroz blanco por arroz integral o la tostada de la mañana por pan de centeno o trigo integral.
  • Prefiere preparaciones a la plancha, a la parrilla, al horno, al vapor, cocido, al microondas. Evita métodos de cocción que incorporen mucha materia grasa como frituras o salteados con mucho aceite.
  • Utiliza el aceite en crudo, para condimentar o aliñar tus comidas. Incorpora una cucharada de aceite en cada comida.
  • Recuerda que la hidratación es primordial antes, durante y después de hacer ejercicio físico. ¡No esperes a tener sed para beber! La sensación de sed comienza a manifestarse cuando ya se ha producido una deshidratación importante.
  • Ten en cuenta que este es un menú que te ayudará a llevar una alimentación saludable y mejorar tu hábitos alimentarios. Pero, bajo ningún punto de vista es un plan alimentario personalizado (si estás interesado en realizar un plan adecuado a tus necesidades personales escribe a hola@vikilorenzo.com).